Fibre

Toutes les fibres dans votre alimentation provient de centrales, de sorte fibre est l'une des raisons de viser le minimum au Royaume-Uni a recommandé de 5 portions de fruits et légumes par jour. La plupart des gens dans le Royaume-Uni dont manger suffisamment de fruits, de légumes et de fibres. Cela peut inclure non seulement les produits frais mais aussi surgelés, en conserve ou séchés. Les jus de fruits ne peuvent compter que 1 de vos portions, car les fibres sont perdues à partir du fruit entier. Une portion de légumes cuits est d'environ 3 cuillères à soupe entassés. Haricots et légumes secs peuvent aussi compter comme 1 de votre portions.! br! br! fibres réduit le niveau de cholestérol dans votre sang pour vous protéger contre une attaque cardiaque et d'AVC, il absorbe l'eau, ajoute en vrac pour les selles et diminue le risque de cancer des intestins. Haute teneur en fibres des aliments prend souvent plus de temps pour manger et vous aide à vous sentir rassasié après un repas car la nourriture prend plus de temps à passer dans l'intestin. Fibres ralentit la vitesse à laquelle le glucose est libéré de nourriture qui ralentit la hausse du niveau de sucre dans le sang, donc moins d'insuline dans le sang qui takC réduisant ainsi la quantité de cholestérol dans votre sang. Les fibres solubles se trouvent dans l'avoine, riz blanc, les haricots et les lentilles. ! br! br! Les fibres insolubles se produit naturellement dans le son, riz brun, céréales complètes, les noix et les fruits et légumes crus. Il ne se dissout pas dans l'eau et ne sont pas digérées ou absorbées par le corps. Les fibres insolubles permet de garder l'intestin propre et promeut régulièrement, plus facile des selles en tirant de l'eau dans les selles ce qui les rend plus doux et plus encombrant. De nombreux aliments contiennent à la fois Solsoluble et insoluble fibre. Le grain a fibres insolubles dans les couches externes (son, paille), mais les fibres solubles dans le milieu. Pelures de fruits contiennent des fibres solubles et non le fruit dessous contient des fibres solubles.
Si vous ne pense pas que vous mangez suffisamment de fibres, augmentez votre apport lentement sinon vous mai développer des gaz ou des diarrhées. Mangez des fruits frais pour les collations, opter pour les produits à grains entiers, saupoudrer les fruits séchés à vos céréales, augmenter la proportion des légumes dans votre repas idéalà 50%, y compris plusieurs types différents, il est plus facile de manger davantage. Aussi boire beaucoup d'eau pour garder vos selles molles et de prévenir la constipation. ! br! BR! ! BR!