Lorsque vous commencez à s'entraîner sérieusement vous avez besoin de trois choses essentielles: Desire, un but et d'orientation. Il est très facile de commencer votre formation, car les niveaux d'intérêt sont élevés. Il ya beaucoup de choses pour vous d'apprendre et de nombreux magasins plein de produits intéressants qui feront ou l'impression que vous faites de grands progrès dans la condition physique. Toutefois, si vous avez vraiment le désir d'obtenir plus en forme, plus fort et plus sain, vous devez mettre dans les nombreuses heures d'effort qu'il takC étapes. Nous prévoyons que cette routine vous durera pendant environ 6 semaines et vous permettent d'augmenter votre niveau de condition physique suffisante pour vous permettre de se déplacer naturellement sur l'un de nos routines les plus avancés.
Rappelez-vous: Il faut toujours suivre l'échauffement et Fin de séance d'information. Cela est essentiel si vous voulez éviter les blessures lors de vos premières semaines.
Débutants Routine
Formation: 3 jours par semaine
Durée: 6 semaines
Résumé:! br! br! Tw21br
Mollets 2 séries, 15 à 20 reps.
Retour lat démoraliser 2 séries, 15 à 20 reps.
Barbell Curl biceps 2 séries, 15 à 20 reps. ! br! br! Jour 2 – jour de repos, repos.! br! br! Jour 3 – cardiovasculaire (aérobie).! br! br! cycle de 10 minutes d'exercice.! br! br! 10 minutes machine à ramer. ! br! br! 10 minutes vélo elliptique elliptique 30 Total minute.! br! br! Jour 4 – jour de repos, repos.! br! br! Jour 5 – Journée Repeat 1 de routine1br! Une fois les 6 semaines pour débutants routine est terminé, il sera temps de passer. Parler à l'un de nos experts pour voir quels
Routine va maintenant être le mieux pour vous.
Utilisez un journal d'entraînement pour surveiller en permanence les performances et permettre la motivation.
Utiliser les suppléments, correcte et appropriée régime alimentaire.! br! br! Dormez suffisamment.! br! br! br! Heroes Conseils de formation! br! br! Train avec un partenaire, si possible, ou demander l'aide, de conseils et d'assistance de votre ins gymtructor.! br! br! Suivez le guide et le programme de supplément au régime approprié pour obtenir les meilleurs résultats de votre formation.! br! br! Dans la plupart des routines d'intensité de l'exercice est un facteur clé. Vous pouvez augmenter l'intensité en limitant le temps de repos entre les séries,
Remplir plus de reps ou en utilisant plus de poids.
Vous du repos. Votre muscle ne fera que se développer et s'épanouir lorsque vous êtes au repos.
Il est très important de ne pas former plus car cela peut avoir des effets néfastes sur votre dEVELOPPEMENT et votre santé.! br! br! Prenez quelques jours de congé à la fin de chaque cycle de formation. Cela permet à votre corps de récupérer avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement. Si vous utilisez le muscle, l'énergie ou des routines honorés ce qui est vraiment important – ce sont des routines d'entraînement très intense.
Buvez beaucoup d'eau.
Br routines de formation! Sont un guide seulement et peuvent être modifiés pour convenir à votre situation.! br! br! Pour les exercices cardio-vasculaires equipm différentsent peut être remplacé au besoin, par exemple au lieu de tapis de course vélo d'appartement.! br! br! Elle mai au premier abord être nécessaire d'augmenter les temps de repos entre les séries et puis réduire peu à peu.! br! br! Ne jamais soulever des poids si lourd qu'ils provoquent vous blessure, vous ne devez jamais utiliser plus de poids que vous pouvez confortablement ascenseur.! br! br! suppléments sportifs ne sont pas des médicaments et ne sont pas conçus pour traiter, prévenir ou guérir une condition médicale.! br! br! Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencerING tout type d'exercice ou le régime de suppléments surtout si vous avez n'importe quel type de trouble médical.
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