Course de longue distance est une chose de la beauté: La foulée gracieuse, la puissance brute en mouvement – pour ne pas mentionner les pistons mince et musclé qui sont les jambes d'un coureur de fond de Long. ! br! br! Beaucoup d'entre nous aimerait être coureurs de longue distance, mais la réalité est, il faut du temps pour nous de travailler jusqu'à ce niveau de forme physique. Et si on pousse trop fort, nous mai expérience d'une blessure (ou de l'épuisement mental) qui nous détourne de ce sport dans le futur
Si vous êtes un débutRunner et que vous souhaitez faire décoller votre routine en cours d'exécution (que ce soit pour votre santé physique ou émotionnelle bien-être ou de se former à un marathon ou un organisme de bienfaisance en cours d'exécution d'événements), voici quelques conseils pour garder votre corps fonctionne sans heurts et de créer une expérience exercice agréable . ! br! br! Get Ready! br! br! Parlez-en à votre médecin. Vous voulez vous assurer qu'une course de longue distance de routine est bon pour vous et votre médecin mai avez des suggestions, sur mesure pour vous, quel genre de courirning de routine sera le mieux à votre type de corps, l'âge et condition physique. ! br! br! Investissez dans une bonne paire de chaussures de course. Prenez le temps d'aller dans un magasin local où ils se spécialisent dans les chaussures d'athlétisme et de vous assurer de trouver le bon ajustement pour vos pieds, votre surface préférée en cours d'exécution, et votre niveau d'habileté. Pendant que vous y êtes, demandez autour d'itinéraires bon état de marche dans votre ville ou ville. Vous recherchez un itinéraire qui est sûr et qui fournit le mélange adéquat des collines qui se kePE que vous contestée et motivés, mais pas épuisé. ! br! br! Vous devrez également vous assurer de rester hydraté lorsque vous courez. Vous aurez plus d'énergie tout au long de votre course, et vous garder votre corps en toute sécurité, aussi. ! br! br! Tenez un journal. Gardez une trace de votre temps de parcours et de distance dans un journal ou en ligne en cours d'exécution journal. Vous mai voulons faire quelques remarques, aussi. Qu'avez-vous ressenti débutent la course? Comment vous sentiez-vous excité par la suite? Quelles parties de la piste vous n'avez pas trouvé facileet celles qui étaient plus difficiles? De quelle manière la durée de vos courses changement de routine dans le reste de votre journée? ! br! br! Choisis ta trajectoire idéale! br! br! Le meilleur endroit pour exécuter est un chemin de terre en douceur. Trottoirs en béton peuvent pot de vos joints que vous courez. Pistes intérieures et extérieures offrent une grande surface, mais peut devenir ennuyeux pretty pretty fast. ! br! br! Si vous choisissez d'exécuter sur le gazon, assurez-vous de rester conscients pendant la course d'obstacles ou de toute irrégularité. ! br! br! Démarrer Exécuterning! br! br! Vous pouvez choisir parmi une variété de méthodes de formation, lorsque vous exécutez et vous pouvez le mélanger au jour le jour. Un jour, par exemple, vous exécutez mai pour la vitesse. Le lendemain, vous mai choisir un terrain accidenté pour obtenir dans un entraînement à intervalles bien. ! br! br! Vous voulez commencer chaque session de formation en réchauffant. Étirer vos muscles et marchez rapidement pendant cinq minutes environ pour obtenir la circulation du sang, avant de pénétrer dans une course. ! br! br! Assurez-vous que vous utilisez technologie appropriéenique. Vous voulez éviter les blessures, surtout, pour vérifier auprès d'un médecin ou d'un formateur d'exercice si vous ressentez une douleur, ou si vous ne savez pas si votre site est sous forme optimale. ! br! br! Surveillez votre niveau, l'effort aussi. Idéalement, vous serez capable de parler pendant que vous exécutez, en particulier au niveau débutant. Assurez-vous que vous n'êtes pas exagère à ce stade. Votre endurance sera construit en un temps record. Et si vous vous entraînez trop dur au début, vous courez le risque de personnel dansjury (ou vous-même brûler sur l'idée de courir en premier lieu.) Si vous devenez trop poussive, ralentir (même à un pied) jusqu'à ce que vous pouvez reprendre votre souffle. Puis à courir de nouveau, lentement. ! br! br! Après la ligne d'arrivée! br! br! Après votre course, marcher pendant au moins quelques minutes. Ensuite, faites une autre routine d'étirement. Et assurez-vous d'enregistrer votre course dans votre journal. Écrivez à quel point vous vous sentez immédiatement après la course. Ces mots peuvent être extrêmement motivating la prochaine fois que vous avez besoin de lacer les chaussures de course.
- No Comments