Comment pouvez-vous compter respirations? ! BR! ! br Allongez-vous dans votre poste habituel. Fermez les yeux. Suivez ces 3 étapes faciles.
1. EN HALEINE: Au cours de son souffle, son sens de la fraîcheur faible naturellement présent à l'intérieur de votre nez. Cette fraîcheur est toujours présent. On ne remarque pas. Se concentrant sur cette fraîcheur est apaisant et relaxant.
2. OUT-HALEINE: Au cours de l'Out-souffle, comptez lentement dans votre esprit une à une, etc. Vous mai comptent une ou plusieurs fois, et le comte mai VARY à différents moments. N'essayez pas de régulariser la respiration. Let It Happen en aucune façon.
3. Profitez de la fraîcheur détente à l'intérieur du nez nouveau (comptez dont au cours de l'en-respirations). OUT NEXT-souffle: Comptez le nombre suivant de deux à deux, etc. Répétez ce schéma: Sentez-vous la fraîcheur pendant l'en-souffles et compter le nombre suivant au cours du hors-respirations. Continuez à le faire.
What will happen? À un certain numéro, votre esprit vagabonde et oublie sang-froid et le dépouillement. Pourquelques débutants présent mai se produire même avant d'avoir atteint cinq ans. Its ok. Relax! Chaque fois que vous oubliez de comptage, répétez les étapes ci-dessus 1 – 2 – 3. Vos muscles tendus vont progressivement desserrer induire le sommeil. Vous n'en reviendrez pas comment cela fonctionne
QUE FAIRE SI VOUS NE VOUS FAITES PAS SOMMEIL rapidement?
Le temps maximum nécessaire pour l'apparition du sommeil est d'environ 20 minutes. Si vous dormez dont ce délai, la panique dont. Essayez la méthode avancée. ! br! br! Méthode avancée: Imaginez que vous n'êtes pasla personne du mal à dormir, mais un scientifique faisant une expérience, sur les effets secondaires du comptage souffles. Continuer de se sentir la fraîcheur de l'en-souffles et de comptage au cours de l'out-respirations. S'il vous arrive de compter jusqu'à cent, d'un redémarrage. Répétez une à cent chefs d'accusation. Votre esprit est donc très occupé avec cette expérience, sans aucun temps de penser à dormir. What will happen? Les muscles de tout votre corps va progressivement se desserrer et vous, le scientifique s'assoupir, forgetting l'expérience! br! br! Si vous vous réveillez le sommeil milieu, le comte de vos respirations et revenir à son sommeil. Voyez comment vous vous sentez plus fraîche qu'avant, quand vous vous réveillez! Dis au revoir à l'insomnie!
METHODES ALTERNATIVES DE SENSIBILISATION RESPIRATOIRE (au lieu de compter).
Vous pouvez également essayer ces options et utilisez-les comme vous voulez, en combinaison avec comptage respirations ou par eux-mêmes. ! br! br! a) SIMPLY éprouver les sensations souffle: Ne comptez pas pendantle hors-souffle. Just Feel les sensations de fraîcheur pendant l'inspiration et la non-sensation de fraîcheur pendant les hors d'haleine. Focus sur la différence entre ces deux sensations. Cette option est pratique pour prendre le souffle rafraîchissant les pauses, même tout en faisant quelques travaux. ! br! br! b) Suivi BREATHS utilisant des doigts: Dans cette option, nous ne comptons pas du tout. Nous utilisons les segments doigt pour garder une trace de chaque respiration.
– Pour commencer, maintenir la pointe du pouce dans le segment supérieur de la petitedoigt d'une main. Regarder un flux souffle dedans et dehors. Déplacez ensuite le bout du pouce pour le segment milieu de la même doigt. Regarder le flux second souffle dedans et dehors. Ensuite, déplacez le bout du pouce sur le segment bas du petit doigt et regarder le troisième souffle.
– Passez ensuite le bout pouce à l'auriculaire adjacentes et regarder les respirations 3 suivante en utilisant ses 3 segments. Déplacer à ses doigts adjacents et répétez les étapes jusqu'à ce que vous avez terminé l'index. Lorsque c'est au tour du pouce, de l'APLce la pointe de l'index sur les 3 segments du pouce, un à la fois. Notez que vous ne comptez pas les respirations dans ce mode.
– Maintenant, passez dans l'autre main et répétez le processus. Après avoir terminé la deuxième main, revenez à la première main. Continuez de cette façon, le passage des mains. ! br! br! – Essayez cette option, spécialement quand on se réveille, toujours couché sous la couverture et que votre corps n'est pas disposé à descendre du lit. Vos mains, les doigts, les jambes, les orteils etépaules mai être rigide ou engourdi. Au moment où vous compléter 6-8 mains sur le schéma ci-dessus, vous vous sentirez le relâchement progressif des muscles raides sur tout le corps. Continuez à faire cela, couché, jusqu'à ce que tous les muscles des doigts, des orteils, des épaules et le visage se desserrer, détendu et sans douleur et sur le mouvement. Changez votre posture à quelques reprises au cours de sa pratique. Continuer jusqu'à ce que toutes les parties de votre corps un toucher plus doux, souples et sans douleur lors de son déplacement. Alors, sortez du lit. Tu21
Delà de la qualité ….! br SLEEP! Comte quelques respirations pendant les moments d'inactivité ou au détour de votre esprit, tout au long de la journée: en attente quelque part, voyageant en voiture, train, avion ou à pied tout lieu . Aussi pendant les périodes de stress: un sentiment de colère, tristes, frustrés, tired.so de suite. Dans quelques mois, votre esprit va automatiquement se concentrer sur la sensation d'haleine, au besoin et de façon périodique et détendre votre esprit et du corps. Cet état de relaxation se refléter dans votre visage avecun sourire heureux! Vous pouvez voir ces images dans le site Web de l'auteur. Si vous avez des problèmes comme la colère, l'anxiété, hypertension, insomnie, migraine, obésité, le tabagisme ou le tabac à mâcher, bégaiement ou de relations difficiles, vous gagnerez un soulagement significatif. Voir les réactions de la part des praticiens de tous âges dans mon site web.
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