Diet + Exercice + suppléments = Bien-être
Cette formule simple est ce que vous allez vivre que vous commencez à vous sentir mieux et mieux. Ne jamais oublier que le changement est votre style de vie. Méfiez-vous ce n'est pas un régime à la mode, que vous perdez du poids rapidement et aussi le gagner en arrière rapidement. C'est un changement de mode de vie.
Let's Get Started br ……….!! Nous allons commencer par vous donner des idées qui vont démarrer votre journée du bon pied. Puis vous donner quelques idées pour le déjeuner et le dîner. Ce n'est pas destinée à êtreune liste complète des recettes, juste quelques bonnes pensées pour garder la plus élevée dans votre esprit. Plus tard, nous allons vous aider à obtenir plus d'informations.
Le repas le plus important de la journée – Petit-déjeuner
Commençons avec cette veille vieux. Céréales à grains entiers, le lait écrémé et les fruits sont un départ idéal rapide et sain de la journée. Nous préférons de bleuets frais en saison. S'il n'est pas en saison, ils peuvent être assez coûteux. Comme alternative, nous avons acheté des bleuets congelés et ils fonctionnent très bien si you les mettre dans une passoire sous l'eau froide pendant quelques minutes. Gruau est l'un des petits-déjeuners sains et rapides. Nous utilisons le beurre sans gras et un substitut de sucre à mélanger avec elle. Nous avons connu d'ajouter un peu de bleuets à cet aspect. Gruau d'avoine est un réducteur naturelle profonde de cholestérol. Un petit déjeuner très rapide est bagels de blé entier. Ils peuvent être achetés à presque toutes les épiceries avec faible teneur en gras Fromage à la crème. (Seul un bagel – du contrôle des portions) Un petit déjeuner est bon week-end de sarrasin Pancacs avec le sirop de sucre gratuite. Nous n'utilisons "Can't Believe It's Not Butter – Light" à mettre sur les crêpes. Enregistrez le meilleur pour la fin, grains entiers granola aux fruits (fraises ou bleuets, ou les deux) et yogourt sans gras. Vous allez l'adorer et il est extrêmement bon pour vous. Il ya aussi un complément alimentaire d'un lait frappé, qui vous permet de contourner le petit déjeuner offert et continuer de recevoir tous les nutriments dont vous avez besoin. ! br! Next Meal If You Must – Lunch! br! Faible en gras et faible en calories Soupes sont excellentes. Nous aimons rendre les portions pour les quatre et puis l'utiliser comme restes. Se souvenir de contrôle des portions, vous mangez seulement une portion par repas.
Salades et des fruits de toutes sortes sont très bons et très bons pour le système digestif. Assurez-vous que vous utilisiez une salade vinaigrette faible en gras. Aucune utilisation de manger une salade si vous mettez un pansement gras sur elle. Les vinaigrettes balsamique sont très savoureux et faible en gras.
Si vous devez avoir un usage Sandwich Pain de blé entier, de Turquie ou de poitrine de poulet, faible en grasFromages et sans gras Mayo Complété par un verre de lait écrémé. (Juste un sandwich, le contrôle des portions que vous connaissez)
Dîner – Dîner – Dîner Our Favorite Meal
Viandes de toutes sortes tant qu'elles sont faibles en matières grasses. Le poisson est excellent. Saumon, vivaneau, crevettes, une truite ou Grouper sont tous excellents pour votre régime et c'est bon pour vous. Le porc est également très bon et est maigre. Nous aimons Rôti de porc ou Filet de porc, ce qui vous donne aussi des restes de salades pour le repas suivant. Turquie et Chickfr du sein sont les standby vieux, très pauvre en matières grasses et très bon pour les restes ou mis en salades ou des sandwichs. Viande ne doit être manipulé avec précaution. Hamburgers sont faibles en gras sont OK, le long d'un filet, mais autre chose est tabou. Les légumes sont la clé d'une saine alimentation. Les consommer en grande quantité et souvent. Toute Veggie qui convient à votre fantaisie, assurez-vous de manger une variété de veiller à ce que vous ne me lasse pas de la même chose. Si vous aimez le beurre sur vos légumes puis utilisez le type faible en gras. ! br! Lets t1Want Pour en savoir plus! Apprenez l'ABC de la gestion du poids.! BR! ! BR! L'ABC de la gestion du poids! BR! ! BR! Poser des questions au restaurant n'ayez pas peur de demander à votre serveur comment un plat est préparé, et il demande à être servis sans l'huile ou la sauce.! BR! ! br! budget pour en-cas vous ne devez pas renoncer à toutes vos collations préférées. Vient de planifier à l'avance et dont tant manger en même temps.! BR! ! br! Annuler le parti pitié quand vous vous sentez déprimé par votre poids, juste REMEmber que beaucoup de gens ont des luttes, et vous êtes en choisissant de travailler à travers eux.! BR! ! br! Changez-vous faim? Aller faire quelque chose comme prendre une marche, appelez un ami, aller travailler dans le jardin, tout ce qui permettra à votre esprit outre de manger.! BR! ! BR! Mangez lentement Vous aurez plus de manger si vous mangez trop vite. Votre estomac vous dit que le youre pas encore pleine, donc vous garder.! BR! ! BR! Focus sur la présentation Faites preuve de créativité et d'organiser vos repas d'une façon attrayante.Utilisez un grand plateau de sorte que vous pouvez étaler votre nourriture avec art.! BR! ! BR! Donner le temps de nouvelles habitudes n ° de nouvelles routines se tenir pendant la nuit. Soyez patient, et faire un engagement à tenter de six mois pour perdre du poids.! BR! ! BR! Hang out with optimistes être entouré de personnes qui sont optimistes et positifs quant à vos objectifs, et probablement le leur, aussi.! BR! ! BR! Inspirez-vous sont incités à uvrer, comme un voyage, l'achat de nouveaux vêtements, un sport certain que vous voulez essayer.! BR!! BR! Join up Hook up avec d'autres, soit dans un club de quartier, ou d'un groupe de travail de s'entraîner ensemble. Cela donne la responsabilité.! BR! ! BR! Gardez votre attention que vous perdez du poids, prendre acte de ce que vous êtes gagnant: estime de soi, plus mince profil, une meilleure santé.! BR! ! BR! Allégez vos favoris Il existe de nombreux livres de cuisine là-bas, maintenant que sont pleins de versions lumière de vos favoris qui mai être chargés avec de la graisse et en calories.! BR! ! br! Make OverDébarrassez-vous de votre cuisine de tous les aliments à l'engraissement dans votre garde-manger et du réfrigérateur. Remplacez-les par des aliments sains comme les fruits et les grains entiers.! BR! ! br! Dirigez votre moyen de sortir de votre zone de confort Essayez quelque chose de nouveau comme une nourriture saine ou d'un nouvel exercice de mai vous être surpris de voir combien vous l'aimez.! BR! ! BR! Optez pour la règle des 10 minutes si vous ne l'impression d'exercer, faire juste quelque chose d'actif pendant 10 minutes comme une balade dans le quartier ou tondre le gazon.! BR! ! BR! Poussez vossoi-même à essayer au moins un nouveau fruit ou légumes chaque semaine, qui sait? Vous pourriez le souhaitez, et il serait bon pour vous.! BR! ! BR! Quitter le club-Clean Plate suffit de cesser de manger quand vous êtes satisfait, et dont la fin de ce qui est dans votre assiette. Vous fera économiser beaucoup de calories.! BR! ! BR! Récompensez-vous Voulez-vous prendre une collation après le dîner? Essayez de garder vos mains occupées avec le tricot, point de croix ou tout autre engin que vous utilisez vos mains pour le faire.! BR! ! BR! Stand up to p alimentaireshuissiers Si quelqu'un vous fait pression pour manger quelque chose, dites simplement que vous avez les yeux sur quelque chose d'autre ou que vous prétendez que l'on tentera plus tard.! BR! ! BR! Traitez votre corps comme un temple de début de l'exercice et en prenant soin de votre corps. Fuel-vous avec l'énergie stimuler les aliments et prenez beaucoup de sommeil.! BR! ! BR! Utilisez votre pause déjeuner sagement passer la moitié de votre pause déjeuner en prenant une marche. Cela vous donnera plus d'énergie pour le reste de la journée et après le travail.! BR! ! BR!Voir le doux traite sagement si vous voulez perdre du poids, vous devez cant biscuits, les gâteaux, les tartes à chaque fois que vous le souhaitez. Laissez-vous tenter une fois par semaine ou de trouver un substitut plus sain.! BR! ! BR! Rédigez une liste gratitude Chaque jour, notez trois à cinq choses que vous en sommes reconnaissants. Quand un sentiment bas, page juste à travers vos listes de tous les jours pour vous aider à rester sur la bonne voie.! BR! ! BR! Xerox vos mouvements Feuille d'exercice à travers les livres et magazines pour les routines d'exercice nouveau. Faites des copies et l'utiliser lorsque vous avez besoin de nouveaux21! BR!
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