À un certain point dans nos vies, la quasi-totalité d'entre nous se décident à faire un régime. Considérant ce que nous avons abordés dans ce chapitre, nous serons nombreux à répondre avec un succès mitigé et nous serons à se creuser la tête et se demandent pourquoi nous ne pouvons simplement pas à trouver le régime qui fonctionne. En réalité, le problème est probablement lié au fait que nous pensons, même de perdre du poids en termes de «régimes» plutôt que comme une adaptation à notre mode de vie et comportements alimentaires. Il a été bien documenté que les hypocaloric (faible teneur en calories) Régimes produire des pertes que temporaire et mai en fait produire binge troubles alimentaires ou liés problems.33 Bien que les épisodes répétés de régimes restrictifs mai ne pas être physiologiquement nocif, le sentiment d'échec que nous obtenons chaque fois que nous essayons et échouer mai ont de profondes psychologiques Drogues coûts et counseling intensif ont contribué aux pertes de poids positifs, mais même alors, le poids est souvent retrouvé après le traitement.! br! br! Le défaut de produireperte de poids durable et la réduction subséquente de l'estime de soi ont conduit certains santé! br! professionnels de se concentrer sur l'optimisation de la santé psychologique et physique plutôt que sur les objectifs de perte de poids de poids programmes modernes de gestion devraient se concentrer sur les éléments suivants:! br! BR! Aider les gens à créer tolérable, agréable, et l'alimentation stable et modes d'exercice! br! concentrer sur les petits gains et les avantages pour la santé et le bien-être en premier lieu; se concentrant plus tard fonctionnel à long terme improvemparents, des améliorations dans la gestion de l'énergie, et un risque réduit de maladie! br! L'établissement d'objectifs maintenable! br! Réaliser un engagement à vie à un mode de vie sain qui inclut l'exercice, les choix alimentaires, et le stress Cherche soutien continu de professionnels et de leurs proches! br! Améliorer l'accès à faible coût, des aliments salubres et d'élargir les perspectives sur les possibilités de l'alimentation, comme manger plus de céréales et moins d'aliments transformés détournons de la nourriture comme un thème central et découvrezING pour profiter d'autres activités qui apportent de la joie! br! devenir un consommateur alimentaires judicieux! br! br! Que ce soit pour suivre un régime vanité ou pour votre santé, il est important de commencer par trouver un programme d'exercice et de comportements alimentaires sains, qui travaillera pour vous maintenant et à long terme.! br! br! Qu'est-ce qu'une calorie?! br! br! Une calorie est une unité de mesure qui indique la quantité d'énergie, on obtient à partir d'un aliment en particulier. Une livre de graisse du corps contient environ 3.500 calories. Ainsichaque fois que vous consommez 3500 calories de plus que votre corps a besoin pour maintenir votre poids, vous acquerrez une livre. Inversement, chaque fois que votre corps une dépense de 3500 calories, vous perdrez une livre. Donc, si vous ajoutez une boîte de Coca-Cola (140 calories) à votre alimentation et ne font pas d'autres changements dans le régime alimentaire ou d'activité, vous souhaitez acquérir un livre en 25 jours (3.500 calories -;. 140 calories / jour = 25 jours). Inversement, si vous avez marché pendant une demi-heure chaque jour, à 15 minutes par mile rythme (172 Calories brûlé), vous perdrez une livre en 20 jours 0500 calories -;. 172 calories / jour = 0,3 jours).
Les deux façons de perdre du poids, sont donc de réduire son apport calorique (à travers l'amélioration des habitudes alimentaires) et d'augmenter l'exercice (dépensant plus de calories).
Br ! N'oubliez pas qu'il a pris le temps de prendre du poids, il faudra du temps pour le perdre. La meilleure stratégie est d'aller lentement, définissez des objectifs à court terme, et de s'y tenir.
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