Le cholestérol est un facteur important pour la santé humaine, comme la quantité accrue de cholestérol dans le sang mai conduire à diverses maladies. C'est pourquoi il est bon si votre taux de cholestérol est élevé, de suivre l'alimentation suivante pour la diminution du cholestérol dans le sang.
# Manger plus d'aliments contribuent à l'accroissement du niveau de «bon» cholestérol (HDL), comme les graisses de poisson, l'ail, les fruits et légumes, fibres, ensemble – des céréales vivrières.! br! br! # Incr31040;), vitamine E et du sélénium. Ils peuvent être trouvés principalement dans les prunes séchées et quelques autres fruits secs, ainsi que dans les fruits et légumes frais. Ils permettent d'éviter la précipitation des «mauvais» cholestérol dans les vaisseaux sanguins.
Drink # 2-3 litres d'eau par jour, parce que l'eau de l'aide pour l'augmentation des fibres dans les aliments. Fibres stimulent la production du «bon» cholestérol, et à côté de cela, le corps absorbe les graisses plus rapidement.
# Ne pasmanger des acides gras saturés (graisses animales), car ils accélèrent le processus de production de «mauvais» cholestérol. Il n'est pas nécessaire de les exclure totalement de votre menu, mais limitent leur montant et toujours les consommer avec des fibres et l'eau, de préférence (pour le fromage par exemple avec du pain complet – à grains et un verre d'eau).
# Augmentation la quantité de graisses insaturées, car une alimentation riche en ces composants empêche d'cardiovasculaires diseases, certains types de cancer, et est une condition préalable pour une longue vie (huile d'olive, les amandes, les noix et les huiles non raffinées). Consommez des aliments riches en soja (lait de soja, etc), parce qu'il garde l'organisme contre les maladies cardio-vasculaires, diminue la pression artérielle et le niveau de «mauvais» cholestérol.
# Diminuer la consommation d'aliments qui diminue le niveau de le «bon» cholestérol. Tout d'abord, ce sont les margarines et graisses de cuisson (à l'exception est surment de l'huile d'olive). Une partie des matières grasses végétales, par exemple l'huile de tournesol (dont les gras polyinsaturés) lorsque chauffé, produit des acides gras.
Drink # une à deux verres de vin ou de bière par jour, parce qu'ils sont riches en antioxydants et d'aider pour la production de «bon» cholestérol, et pour les vaisseaux sanguins – de conserver pas «mauvais» cholestérol.! br! br! suivre ce régime régulièrement pour diminuer le niveau de cholestérol danssang.
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