Quels exercices cardio brûle le plus de calories? Si j'avais un nickel pour chaque fois que j'entends cette question d'un client ou un gymnase curieux spectateur, j'aurais un portefeuille assez gras! Dans cet article, je voudrais pas comparer seulement les effets de la combustion des calories diverses formes d'exercice cardio populaire, mais aussi envisager les avantages et les inconvénients de chacun.
1. The Bicycle: Depuis le pédalage intègre les muscles grands et puissants de la jambe, le vélo est un excellent choix pour b caloriesuraniste. De nombreuses personnes, cependant, ne choisissez pas une résistance qui est assez élevé pour impliquer ces muscles, et de laisser le vélo de faire le travail pour eux. Pour obtenir un bénéfice maximal, choisissez une résistance qui rend très difficile à réaliser 90RPM. RPM est l'acronyme de "Revolutions Per Minute", et la plupart des vélos stationnaires à l'intérieur montrent ce numéro sur l'écran d'ordinateur. Pour les RPM sur un vélo en plein air, simplement compter le nombre de coups de pédales vous amène dans une minute. Alors que le reste dos à unvélo couché peut soulager le stress sur le bas du dos, du cou, du coude et du poignet, ce type de vélo ne doit être utilisée que si vous avez des douleurs dans les articulations tout en étant assis sur le vélo debout, car il est plus difficile d'atteindre une intensité élevée sur une couché. En fonction de votre intensité, la bicyclette peut brûler 500-1000 calories par heure. D'autre part, les bras et les clés ne percevez pas d'allocations beaucoup de vélo.
2. La Course: La course est un entraînement complet du corps qui brûle 600 –1200 calories par heure, et nécessite techniquement aucun équipement supplémentaire. Même en utilisant un tapis roulant, vous brûlerez plus de calories en cours d'exécution que la plupart des autres formes d'exercices dans le gymnase (mais en utilisant un tapis roulant brûle les calories un peu moins que de courir en plein air). Récupération Toutefois, l'exécution peut être beaucoup plus difficile sur les articulations d'un non-exercice avec mise en charge comme la natation, le vélo ou le vélo elliptique – inadéquates peuvent donc conduire à des blessures et des douleurs articulaires chroniques. Listefr à votre corps, et ne traverse pas la douleur.! br! br! 3. La Marche: La marche est beaucoup plus facile sur les articulations que la course, mais beaucoup moins brûle les calories – environ 300-400 à l'heure. La raison principale, c'est parce que les humains sont très efficaces pour la marche, comme la plupart d'entre nous ont déjà fait depuis un âge précoce. Tout exercice à laquelle votre organisme est efficace doit être évitée lors de la tentative de brûler des calories. Toutefois, la marche peut être bénéfique et pratique. Si vous utilisez un tapis roulant, d'éviter l'erreur commune dechoisir une pente élevée, puis en maintenant la main courante à la suivre. Les rails ne doivent être utilisées si vous avez des problèmes d'équilibre extrême, ou doit stabiliser vous pour modifier un réglage. Donc, ces armes au lieu de la pompe
4. La natation: La natation est un excellent exercice complet du corps qui est facile sur les articulations et peut brûler environ 800 calories par heure, selon votre intensité. Les individus souffrant de douleurs articulaires chroniques, d'arthrite ou de blessures musculo-squelettiques, ainsi que les mères enceintes, Peuvent fortement bénéficier des exercices aquatiques. Toutefois, la natation peut pas augmenter les facteurs tels que la densité osseuse, ne déclenche pas aussi élevé une contraction musculaire comme exercices de musculation, et est souvent peu pratique.
5. Le vélo elliptique: les formateurs les plus elliptiques surestimer le montant réel des calories brûlées, en particulier chez les individus qui s'appuyer contre la rambarde. Vous pouvez généralement brûler environ 600 calories par heure sur le vélo elliptique et un peu plus sur un elliptiquecal qui inclut la résistance des bras. Toutefois, le vélo elliptique est un relativement non exercices de musculation qui offre une prime d'aider à l'équilibre debout, mouvement du bras, et les paramètres de rampe réglable de cibler les différents muscles. Les deux erreurs les plus fréquentes effectuées sur le vélo elliptique sont:! BR! ! br! a) excessive appuyé contre le rail sur le formateur, sans armes.! br! br! b) la résistance insuffisante sur elliptique avec des armes. Donc pour obtenir le maximum de bénéfices, essayez d'utiliser larails aussi peu que possible, et défier soi-même avec les paramètres de la résistance (le même pour les monte-escalier)!! br! br! 6. Le rameur: Un défi incroyable cardiovasculaires supérieure et inférieure du corps, le rameur peut brûler plus de 1000 calories par heure, mais peut aussi être mal à l'aise et ennuyeux pour de longues périodes de temps. Pour faire passer le temps plus rapide tout en conservant une haute intensité, incorporer des périodes courtes ou des distances de très fort tirant combiné avectirage facile. Par exemple, à une rangée de 250 mètres aussi dur que possible, puis 100 mètres facile, et répéter 6-8 fois. Veillez à utiliser en tant que parties du corps que possible lorsque l'aviron, y compris le torse et les jambes – pas seulement les armes.
Il existe de nombreuses autres formes de cardio, y compris roller, escalade, saut en moulinette, le basketball, racquetball … la liste est longue. Pour obtenir un maximum la combustion des calories, veillez à choisir une forme de cardio, elle est inefficace ou unfamiliar à votre corps. Si vous marchez sans cesse, essayez de passer à vélo ou elliptique, ou si vous exécutez en permanence, essayez la machine à ramer. Si vous voulez éviter un plateau de remise en forme, ne vous laissez pas dans une ornière Cardio. Surtout, amusez-vous et d'entretenir de fréquentes et cohérente de l'exercice!
Jusqu'à la prochaine fois, le train à puce,
Ben Greenfield
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L'achat d'un tapis de course? Vous aurez probablement envie de recherches avant d'acheter – y compris les examens de lecture tapis roulant à la consommation. ! br! br! commentaires des consommateurs sont très populaires sur l'Internet à des endroits comme les opinions et Amazon. Et ils peuvent vous donner une idée globale des forces et des faiblesses de certains tapis roulants.
Mais il ya quelques points importants à eux que la plupart des gens ne réalisent pas.
De cet article, j'examinerai certaines des problèmes majeurs avec Re consommateurs tapis roulantvues – et quelques autres fonctionnalités que vous pouvez regarder pour trouver le meilleur tapis roulant pour vous.! br! br! Alors, quel est le problème avec les revues de tapis roulant à la consommation?! br! br! Tout d'abord, les chiffres peuvent vous donner tort idée.! br! br! plupart des gens lisent les commentaires de tapis de course différents avant d'acheter. Ils mai remarquez qu'un tapis de course a commentaires plus négatifs que l'autre.
Logiquement, ils supposent que le tapis de course avec moins de feedback négatif est mieux que les traitésDMILL avec plus de rétroaction négative. C'est là que l'erreur est commise.
Voici la chose. Dans le secteur des tapis de course, certaines marques ou des fabricants sont plus grandes que d'autres. Ils fabriquent et distribuent plus de machines que les marques les plus petits. Cela peut fausser les résultats que vous voyez avec les commentaires des consommateurs.
Par exemple, disons que vous êtes en train de décider entre les tapis de course A et B. Tapis de course
Tapis de course A est faite par une grande entreprise qui vend 10,000 Ulentes de tapis roulant A par mois. ! br! br! Aucun tapis de course est parfaite et tous les tapis roulants auront un certain niveau de mécontentement des clients. Un tapis roulant de haute qualité auront un moindre niveau d'insatisfaction de la clientèle d'un tapis roulant de mauvaise qualité. ! br! br! Supposons que A est un tapis de course sur tapis roulant de haute qualité avec un très faible taux d'insatisfaction de 1%. Cela signifie que, sur les 10.000 machines, à seulement 100 clients seront mécontents et permettra de laisser les commentaires négatifs de ce tapis roulant.! br br! Prenez maintenant Tapis roulant Tapis roulant B. B est fabriqué par une petite entreprise et ne vend que 1.000 unités de course sur tapis B par mois. ! br! br! Mais Tapis de course B n'est pas aussi bonne qualité et a un taux beaucoup plus élevé insatisfaction des clients de 5%. Tapis de course 1000 x 5% = 50. Ainsi 50 personnes ne vont pas être contents de leur achat de tapis roulant. Vous verrez donc sur 50 commentaires négatifs de B. Tapis de course
Résultat? ! br! br! Tapis de course A – 100 Commentaires négative des consommateurs! br!! br Tapis de course B – 50 Commentaires négative des consommateurs! br! br! Alors vous, comme un acheteur averti, logiquement supposer que B est le tapis de course sur tapis roulant préférable, car il a moins de réactions négatives. ! br br! Mais dans la réalité, tapis de course B a un taux 500 fois plus élevée que l'insatisfaction des clients Treadmill A. Donc c'est effectivement le tapis roulant pire.! br! br! Voilà un exemple de la façon dont le nombre de commentaires négatifs versus positif peut être biaisés – et combien les acheteurs peuvent facilement choisirle tapis roulant pire. ! br! br! Il ya un couple d'autres choses à savoir quand les consommateurs revues de tapis roulant de lecture:! br! br! # 1 – Les examens peuvent être écrits par des personnes travaillant pour cette compagnie tapis de course – ou même la concurrence. Croyez-moi – ça arrive – plus souvent que vous le pensez.
# 2 – Les gens sont beaucoup plus enclins à se plaindre que la louange. C'est une honte, mais c'est la nature humaine. ! br! br! Cette situation fausse à nouveau les résultats. Donc, vous mai ont un tapis roulant qui obtient 10 negative commentaires. Mais il ya 10.000 personnes qui sont parfaitement heureux avec leur machine et ils ne laissent jamais un examen.
Ainsi, alors il n'y a rien de mal à lire des articles sur tapis roulant à la consommation dans le cadre du tableau d'ensemble avant d'acheter, vous ne pouvez vraiment pas juger de la qualité d'un tapis roulant uniquement basée sur les commentaires des consommateurs. ! br br! Alors, comment pouvez-vous trouver un tapis roulant de haute qualité? Il existe plusieurs autres façons de décider si un tapis roulant est une machine de haute qualité. Voici FA 3 clésctors à regarder:! br! br! 1) le prix – Le marché est tellement concurrentiel que les fabricants de tapis de course n'ont pas beaucoup de marge pour jouer avec leurs prix. ! br! br En raison de cette forte concurrence, le marché du tapis de course est vraiment très efficace. C'est effectivement une bonne chose car cela signifie que les prix vont baisser pour les plus bas niveaux depuis des années. Les fabricants sont comprimant leurs marges afin de soutenir la concurrence. ! br! br! Mais cela signifie aussi que, en général, vous obtenez what que vous payez. Un tapis roulant 600 $ est tout simplement pas avoir la même qualité de construction comme un tapis roulant de 1600 $. ! br! br! Si vous voulez un tapis roulant de qualité supérieure, construit pour résister à une utilisation plus intensive, soyez prêt à dépenser un peu plus. Elle mai effectivement être utile dans le long terme, lorsque l'on considère le coût de la réparation de l'unité moins chers.
2) Couverture de la garantie – La garantie est un indicateur considérable de la qualité de la construction. Garanties d'entretien coûte de l'argent. Manufacturers le savent. ! br br! Alors, quand ils donnent une garantie prolongée, c'est parce qu'ils ne pensent pas qu'ils auront à réparer les tapis de course pendant ce laps de temps. Quand ils savent que d'un tapis roulant certains ne se construit pas bien – ils ne veulent pas payer pour leur service. Alors, ils tape une garantie court à leur sujet. ! br! br! Si vous voulez un tapis de course bien construit, l'examen de la durée de la garantie est un excellent indicateur de la qualité.! br! br! 3) Détails de construction – Si vous voulez un grandtapis roulant, examiner les détails de construction.! br! br! Par exemple, un tapis de course mai ont un treadbelt 1 pli considérant Tapis de course B mai ont un treadbelt 2 plis. Il n'est pas difficile d'imaginer le quel durera plus longtemps. ! br! br! Tapis de course C mai ont un moteur 2.5 HP et D Treadmill mai ont un moteur 1,25 HP. Encore une fois – pas difficile de décider qui est le tapis roulant de meilleure qualité. En regardant certains détails de construction, vous pouvez souvent voir quels tapis de course est la machine la plus forte.
So à ceux existe 3 façons efficaces pour trouver votre meilleur tapis roulant. Encore une fois, les commentaires des consommateurs sur tapis roulant ne sont pas mauvais – ils peuvent effectivement être très instructif. ! br br! Il suffit de ne pas rendre votre décision finale en se basant uniquement sur ces commentaires. N'oubliez pas que les chiffres peuvent être biaisés – et mai vous conduire à la conclusion erronée.
Leur admissibilité ne dépend pas où ni comment cela est fait, mais l'exercice cardio-vasculaire est un segment très important du régime d'exercice personne. Dans les foyers et dans les clubs de remise en forme, la machine à vélo elliptique est devenu une manière de plus en plus populaire pour obtenir l'exercice cardio-vasculaire qui est nécessaire.
Pourquoi est l'intérêt de machines elliptiques il augmenter?
L'elliptique formateurs ont été prouver aux gens qu'ils peuvent donner des résultats bénéfiques dans de nombreux domaines. Si vous actuellement go au gymnase pour les entraînements, avez-vous remarqué que tous les nombreux types de machines conçues pour les sorties de travail cardio-vasculaires? Les machines elliptiques serait l'un des ceux-ci et donner l'exerciseur une séance d'entraînement qui brûle graisse très efficace. C'est pourquoi plus de gens se tournent vers les elliptiques à travailler sur, ainsi que celui dont il le fait avec un impact faible sur le corps.
Low Impact exercice?
Faible impact avec un vélo elliptique cross trainer signifie que vos pieds ne perdent jamais contactavec les pédales, donc de créer un exercice en douceur pour le corps, sans démarre et s'arrête ou contactez saccadée avec des machines. Un tapis roulant traditionnel impose aux pieds pour décoller et replanter causer des impacts continus pour les articulations. Autres équipements d'entraînement entraînera d'autres articulations d'être affectés, en fonction de l'objectif de la machine utilisée. Machines elliptiques éliminer les effets conjoints et donc d'apporter vos joints avec un peu d'impact pour les dommages répétitifs.
Comment Will un vélo elliptique Machine faire perdre du poids?! br! br! L'exercice aérobie est ce qui est nécessaire pour perdre du poids – il fait le coeur pompe plus rapide qui rend le corps à brûler des calories plus efficacement et restez au fait des demandes. L'équipement elliptique procure à votre corps avec un moyen de parvenir à l'exercice aérobie.
Comment le cross trainer elliptique peut faire, c'est par l'utilisation de votre corps tout entier dans le mouvement. Vos bras et vos jambes sont tous deux utilisés dans le même temps, nécessitant la t musclesrâce au reste du corps pour l'aider et de travailler à l'unisson. Tapis de course et de steppers sera travaillent habituellement qu'un seul domaine de muscles. Utiliser plus de muscles dans l'exercice signifie brûler plus de calories qui réduisent les chances pour qu'ils soient stockés sous forme de graisse.
Au total, l'exercice aérobique corps est bon pour le fonctionnement interne et externe du corps. Sur une machine elliptique, les muscles sont tonique et sculptée dans les jambes, par l'arrière, les hanches, dos, poitrine et les bras de rendre une Workou véritablement bénéfiqueElliptiques T.! br! br! nous aider avec la densité des os?! br! br! densité osseuse et l'ostéoporose sont généralement traitées avec mise en charge des exercices pour ralentir la maladie ou pour l'empêcher. Les femmes confrontées à des risques élevés de diagnostic avec ce trouvent utile de le savoir.
Encore mieux de savoir, si vous avez la maladie ou de mai, éventuellement, l'exercice cardio-vasculaire est considérée comme un exercice portant le poids. D'habitude la mise en charge des exercices se présentent sous la forme d'haltères ou nousight formation sur la machine, mais elliptiques mai maintenant être utilisé aussi bien pour augmenter les niveaux de densité osseuse. Ainsi, alors que vous brûler les graisses et l'exercice du cur, elliptiques assurer une forme de résistance au poids aussi.
Can Elliptiques travail pour Exercisers avancée aussi?
Beaucoup de formateurs grave et les gens finiront par fitness préforme ou plateau sur un morceau d'équipement, de ne pas fournir toute contestation de leur corps. Machines elliptiques peuvent être ajustés par des tensions et de la résistances pour un exercice personnalisé indépendamment du niveau de fitness.! br! br! croix meilleure qualité elliptique formateurs comprennent des plateaux informatiques qui permettent à l'exerciseur à la coutume davantage le travail comme avec les différents programmes à suivre. Les six à huit programmes différents sont conçus pour ceux qui recherchent des différentes séances d'entraînement avec certains objectifs à l'esprit, comme la perte de poids ou de sorties de travail intervalle.
Peut-il utiliser un vélo elliptique?
Comme mentionné ci-dessus , le Mac elliptiqueHine peut être ajustée pour s'adapter à un quelconque niveau de l'aptitude et est facile à utiliser avec succès une formation supplémentaire très peu. L'exercice combine une simulation de la marche, la course, le ski et le vélo d'impact qui est faible et est facile à tirer profit de, peu importe le niveau que vous en sommes.
Même les femmes enceintes peuvent conserver leur routine d'exercice va bien avec un entraîneur elliptique car il a un faible impact sur le corps et les articulations. Cela intéresse également les plus âgés Generatisur l'exercice depuis le met souvent des os fragiles et les articulations faibles au risque de se blesser avec la plupart des autres formes d'exercice.! br! br! Faits saillants de la machine elliptique?! br! br! Il peut être utilisé par n'importe qui, il est à faible impact offre de grands avantages au corps par des exercices cardiovasculaires et de résistance au poids, aide à un organisme à perdre du poids en brûlant des calories en quantités croissantes et fonctionne également et sculpte système musculaire près du corps tout entier.