Le mouvement régime alimentaire pauvre en glucides a pris le monde par l'orage. Presque tout le monde a entendu parler – qui pourrait éviter de le faire? Des variantes de cette cure d'amaigrissement ont été approuvées par les célébrités et autres personnages publics. Les publicités pour les produits alimentaires à faible teneur en glucides et des recettes faibles en glucides ont été décrites en bonne place dans les magazines et la télévision, avec la promesse que vous perdrez du poids même si vous mangez de grandes portions de nourriture, vous avez juste pour s'assurer que les aliments que vous mangez a peu ou n carbohcontenu ydrate.! br! br! Peut-être l'une des choses les plus surprenantes est que les recettes faibles en glucides sont réalisables et une fois que votre système a habitués à eux, ils sont faciles à suivre. Les gens ont de l'appréhension qu'il sera difficile de faire des plats en raison de la rareté des ingrédients. Après tout, nous sommes habitués à utiliser des choses comme le sucre, farine, pain, pommes de terre, etc – qui sont un non-non pour les personnes à la diète faible en glucides – dans les plats que nous mangeons.
Mais, comme le Low Carbmouvement de l'alimentation a commencé à devenir plus populaire et que la clameur pour les ingrédients appropriés accrue, l'industrie alimentaire se sont levés pour l'occasion et commencé à introduire des produits pour répondre à la demande. Prenons, par exemple, le sucre. Plein de sucre est connu pour déclencher certains mécanismes dans le corps qui rendent une personne plus faim plus souvent. Ajoutez cela au fait que le sucre est pleine de calories vides qui ne fera qu'ajouter à ceux que votre corps essaie déjà à brûler. Maintenant, cependant, la diète peut tAke réconfort dans le fait qu'ils peuvent utiliser des édulcorants artificiels – comme Splenda – qui n'ont pas le même effet sur le corps que le sucre, mais toujours de répandre la douceur que tant d'entre nous veulent et envie.! br! br! Entrees ou des plats principaux ne posent aucun problème puisque les régimes à faible teneur en glucides en général à promouvoir la consommation de produits de haute aliment riche en protéines, comme la viande. Ce sont ces amuse-gueules, des desserts, des grignotines – et même les boissons – qui posent un problème. Mais avec l'introduction des producteurs de substitutionCTS, un Dieter pas besoin de regarder des plats comme le poulet pané ou gâteau au chocolat avec nostalgie vaine. Il suffit de regarder la variété des recettes en ligne à faible teneur en glucides et hors ligne, et vous verrez qu'il ya une pléthore d'ingrédients avec l'étiquette "low carb" jointe à eux.
Vous voulez faire des brownies? Pas de problème, utilisez simplement le chocolat faible en glucides. Brochettes de légumes grillés ou du poulet peut être apprécié sans culpabilité si vous utilisez des miettes de pain provenant de pain à faible teneur en glucides. Si vous êtes un amoureux des pâtes qui fait la grimaceà l'idée de devoir renoncer à lasagne et spaghetti? Alors vous apprécierez le fait qu'il existe des pâtes à faible teneur en glucides sur le marché, vous permettant de continuer à profiter de vos plats préférés – Assurez-vous que les sauces et d'autres ingrédients que vous utilisez ne sont pas chargés de glucides.
Low régimes pauvres en glucides réducteur, tel que Atkins et South Beach, ne demandez pas à la diète de donner totalement de produits alimentaires qui ont un contenu en glucides. La clé est de contrôler sa propre intak carbE, afin de promouvoir une accélération du métabolisme: brûler plus de calories plus rapide pour perdre du poids plus rapidement. Fruits et légumes sont encore un élément essentiel du régime alimentaire, mais il est important de savoir quels types de fruits à éviter et à profiter, surtout si vous êtes au début de votre régime alimentaire. Par exemple, vous pouvez profiter de pamplemousse, de pêche ou de fraises-shakes, smoothies ou les jus sans remords; on ne peut pas en dire autant de plats qui contiennent les bananes, les poires, les raisins.
Si vous Find-vous à court d'idées recette et vous êtes déterminé à s'en tenir à un plan de régime alimentaire pauvre en glucides, il existe de nombreux livres, sites Web et autres ressources que vous pourrez bénéficier de afin de planifier un menu quotidien ou hebdomadaire. C'est en supposant que vous aimez cuisiner vous-même ou quelqu'un d'autre sur un menu faible en glucides. D'autre part, si vous n'êtes pas le type qui est difficile sur la cuisine maison, alors vous serez heureux de savoir que de nombreux restaurants servent des aliments en particulier pour le consommateur à faible teneur en glucides. EERE est aussi une variété de micro-ondes et du prêt-à-manger des repas qui sont adaptés à de tels régimes de réduction.! br! br! Avant qu'une personne s'engage à fond sur un hydrate de carbone contrôlé par le régime alimentaire et commence la thésaurisation et d'après des recettes faibles en glucides, il une chose est toujours judicieux de demander un avis médical professionnel de savoir si une telle alimentation est sans danger pour lui ou elle. Les personnes ayant certains problèmes de santé, comme les maladies du rein, ne devrait pas s'engager sur une réduction de régime alimentaire faible en glucides. Sauf que, presque toute personne peut bénéficiersavoureux – même gastronomiques – les aliments et les boissons et encore perdre du poids dans le processus.
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Cet article va vous donner 5 conseils d'efforts pour transformer votre corps en une masse musculaire maigre des capacités, une machine à brûler les graisses. Dans le cas où vous n'avez pas lu les astuces 5 dernières, l'aperçu de base était d'augmenter l'apport en fibres, boire souvent de l'eau, manger un petit déjeuner complexes et sains, l'apport en calcium augmente, et de manger plusieurs petits repas par jour (plus élevé que 8-10 ). Ready for more? Bien! Continuez à lire …
# 6: Manger glucides tôt dans la journée
Repas qui contiennent de grandes quantités deles glucides doivent être consommés plus tôt dans la journée. Cela signifie qu'une grande partie de vos grains entiers et de fruits de la consommation devrait avoir lieu avant midi. Métabolisme du corps est la plus tôt dans la journée, c'est donc le moment idéal pour être fournissant vos muscles avec l'énergie sous forme de glycogène (glucides), tout en veillant à ce que beaucoup de glucides que vous consommez seront brûlés comme carburant, plutôt que déposées à titre de réserves de graisse. Beaucoup de familles ont tendance à avoir le plus grand repas de la journée à la veillening, paradoxalement au moment où le corps est moins besoin d'énergie et le métabolisme est plus bas. L'application pratique serait de faire plus grand et plus petit-déjeuner le dîner. So try it out – prioriser glucides tôt dans la journée, et se concentrer sur la réduction de la taille des portions de glucides comme après-midi et le soir approche.
# 7: Mangez le bon type de glucides
Alors que les glucides sont important pour fournir de l'énergie et en donnant à votre corps la possibilité de graver fAT, vous devez choisir les glucides droite. Les glucides simples comme le sucre et la farine traitée ont tendance à être rapidement absorbé par le système digestif, ce qui provoque une libération de l'hormone qui favorise dépôt de graisse – l'insuline. En outre, la libération d'énergie rapide qui est suivie par une diminution rapide du taux de sucre vous causera de désirer plus de nourriture, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes sur un régime alimentaire américain typique sont * toujours * faim! Ainsi, peu importe quel pourcentage de votre régime alimentaire est composé de glucides, vousdoivent choisir des glucides complexes qui sont lentement absorbés et digérés, produisant ainsi une source d'énergie à long terme qui vous tient plus complète pour une période plus longue. Farines à grains entiers, les légumes, l'avoine et les céréales non transformées, comme le riz brun ou sauvage sont d'excellents choix, et incluent également beaucoup d'autres composés importants pour maintenir un métabolisme élevé et convenable les fonctions digestives.
# 8 gras Mangez! br! br! Pour les dernières décennies, d'intégrer les Américains ont été shifting à faible ou pas de régime alimentaire gras, avec le résultat général soit une augmentation de l'obésité * * à l'intérieur et des maladies chroniques, et une diminution dans la santé et de fitness. En attendant, les populations mondiales telles que les Esquimaux, qui consomment jusqu'à 70% de leur régime de calories de graisse dans le lard de baleine et de poissons, ont un des taux les plus bas de maladies cardiaques dans le monde. Bien que cette mai sembler ironique, il existe quelques très bonnes raisons. Typiquement, pour remplacer les calories qui ne sont pas fournis par les graisses alimentaires, CAaugmente la consommation rbohydrate. Augmentation de la consommation en glucides conduit à une source de combustion plus rapide de l'énergie, qui tend à contribuer à des niveaux de sucre dans le sang du vélo, l'utilisation des tissus musculaires en tant que combustible, de l'énergie faible et une diminution du métabolisme et de la production d'hormones. En outre, de nombreux Américains vont remplacer les graisses saturées, comme le beurre, avec un gras trans, comme la margarine. Les acides gras trans sont * beaucoup * pire pour l'organisme que les graisses saturées. Il est donc important de choisir le bon type de gras. Plus unimal graisses, et de nombreuses huiles végétales, sont élevés en cholestérol, ce qui contribue aux maladies du cur. Toutefois, les graisses mono-insaturées, comme celles qu'on trouve dans l'huile d'olive, noix, huile de poisson, graines et huiles diverses, peut aider à réduire le cholestérol, réduisent le risque de maladie cardiaque, et de renforcer la capacité de votre organisme à brûler les graisses comme source de carburant. Donc, essayez de manger du poisson plusieurs fois par semaine (ou de compléter avec de l'huile de poisson), cuire à l'huile d'olive, et essayer de manger au moins une poignée d'un écrou en bonne santé (comme les amandes ou noix de Grenoble) une fois par jour.! br! br! br! # 9 Évitez les succédanés de sucre! br! br! édulcorants artificiels comme l'aspartame, le goût reste doux (c'est pourquoi ils sont remplaçants du sucre!). Lorsque les récepteurs du goût à votre goût langue cette substance sucrée, votre système digestif commence à produire des composés qui préparent votre corps à utiliser la «nourriture» que votre cerveau pense que vous consommez. Les hormones produites dans le processus digestif sont présents encore une foiscette nourriture faux entre dans votre intestin grêle, mais pas de libération d'énergie réelle ou la satiété se produit, ce qui vous laisse avec un intestin plein d'hormones digestives que la nourriture nécessaire à décomposer et à rendre le cerveau Crave alimentaires encore plus, cette fois les vrais billets. C'est pourquoi des études ont montré que la consommation des produits de régime de soude sont associés à l'obésité! Si vous êtes vraiment sérieux sur la gravure de boissons, tous les aliments gras fossé substituer le sucre ou le régime alimentaire que vous consommez actuellement. Je vous garantis que lorsque voussurmonter le retrait des toxicomanies initial, vous vous sentirez cent fois mieux.! br! br! # 10 Mangez comme une voiture! br! br! Votre corps fonctionne sur le carburant. Si vous mettez trop de carburant dans le réservoir de gaz, un débordement se produit, et dans le cas de l'organisme, cela signifie que les dépôts de graisse. Je me rends compte que l'idée de limiter les calories est très simple, mais parfois, l'approche est erronée. Jamais vous donner un numéro de «certains» de calories par jour. Vous ne prenez jamais votre voiture à la station-service et fill en place si vous n'avez pas l'intention de le conduire, et c'est la même chose pour votre corps. Si vous avez un jour la lumière de l'activité ( «faible kilométrage") ou une journée sédentaire (assis dans le garage), vous devriez parfois ne pas être encore consomment 50% des calories que vous auriez normalement consommer, parce que votre corps n'a pas besoin eux. Par exemple, sur une journée typique, je consommer 5000-6000 calories (basée sur mon métabolisme et le montant de l'activité), mais sur un week-end du Voyage, où je suis assis, soit en courant alternatifar ou en avion, je consomme souvent aussi peu que 1000 calories par jour! Si votre corps n'a pas besoin du carburant, il n'y a pas une nécessité de le mettre dans votre bouche. D'un autre côté, il y aura des jours où je consommer jusqu'à 8000 calories, tout simplement parce que c'est combien je brûle effectivement par le biais de mes activités! Donc, si vous êtes à la diète ensemble de, disons, 2000 calories par jour, ne pas avoir peur de varier autant que nécessaire.
Je voudrais terminer en vous encourageant à persévérer. SWitching à une alimentation saine peut être insupportable parfois, mais plus vous en tenir à elle, plus cela devient facile. C'est juste comme l'exercice – vous pouvez vous rendre à une phase d'entretien où modéré à élevé d'activité physique devient plus facile, mais le travail initial est assez difficile. Si vous souhaitez plus d'informations sur l'alimentation et la nutrition, ou l'exercice, vous pouvez m'envoyer un e-mail à elite@pacificfit.net poser des questions.
Lorsque vous vous inscrivez pour la formation personnelle avec Pacific Elit21br! Ben Greenfield
Lorsque nous étions enfants, nous avons grandi soucier obtenir sur le vélo et l'équitation avec des amis ou jouer au baseball et le football. Nous avons toujours eu l'embarras du choix pour obtenir l'exercice dont nous avions besoin et na pas encore savoir que nous étions getting it. De nos jours vous pouvez voir que les choses ont changé. Nous avions l'habitude d'avoir à aller chez nos amis pour leur parler et maintenant ils ont des téléphones cellulaires et Internet pour communiquer. Sens dont ils ont à déplacer ou à marcher. Ils ont aussi des jeux vidéo pour jouer au lieu deles jeux eux-mêmes aucun sens de l'exercice. J'ai lu il ya longtemps de ne pas que d'ici 2012 80% de l'Amérique est sans doute plus de poids ou d'obésité. J'ai lu également le département de la santé dans NY State dit que 10% de 4 à 5 ans sont en surpoids et à mesure qu'ils vieillissent, une en 5 garçons (âgés de 6 – 11) sont en surpoids. C'est un fait peur car il a montré que l'être conduit en surpoids à l'hypertension artérielle, le diabète, et même éventuellement de certains cancers. La mauvaise partie c'est quand les enfants prennent du poids de leurs cellules graisseuses stay là et quand ils perdre du poids, ils se rétractent seulement. Puis, quand les enfants commencent à manger plus encore ces cellules restent affamés et commencer à obtenir encore plus grandes. C'est pourquoi il est si important de les commencer dès le début. ! br! br! BR! Il ya des choses que nous pouvons faire pour enseigner à nos enfants à prendre conscience de leurs habitudes alimentaires. Lets face it enfants ne font pas les courses pour nos maisons, nous le faisons. Nous pouvons donc commencer par acheter les produits alimentaires de droite. Puis se débarrasser des mauvais aliments et commencer à shoWing-leur que c'est ainsi que vous devez manger pour avoir une vie saine. Il suffit de penser comment cela va vous aider aussi. Si nous commençons nos enfants à un jeune âge à manger des fruits, des légumes et des collations santé que vous seriez surpris de la façon dont ils vraiment faire comme eux. Il existe d'autres aliments qui sont sains, ainsi comme le yogourt, dessert sans sucre, le jus de POP, ou même des céréales à grains entiers avec du lait écrémé. Un grand nombre de fois où ce sont les parents qui Don't Eat assez de ces puis nos enfants suivre. Je saisce que vos enfants aiment la pensée fast food, bien travailler, puis de se débarrasser de l'sauces grasses qui vont sur les hamburgers et / ou même plus petites galettes. ! br! br! BR! C'est la partie la plus importante, leur apprendre à être à nouveau actif! Les enfants ont besoin d'au moins une heure de jeu pour brûler tout ce qui emmagasiné de l'énergie. Les enfants ont besoin des activités après l'école comme n'importe quel sport ils sont intéresser It doesnt doit même pas être l'école associée. Il peut être joué à cache-vous avec eux ou en chassant them. Imaginez ce que cette activité supplémentaire ferait aussi bien pour vous comme la façon dont vous vous sentiriez et le temps libre que vous auriez quand ils vont se coucher plus tôt d'être fatigué. Le point est celui des parents doivent être impliqués ou ils ne pourront jamais apprendre à prendre soin d'eux lorsqu'ils en ont besoin. Si vous êtes à un parent qui se rend au club de santé de voir si vous pouvez trouver un moyen de faire participer vos enfants. Comme essayer de mettre en place un plan d'entraînement pour eux et suivre leurs résultats. Il ne doit pas être de grands résultats mais il Teaches entre eux les fruits de l'exercice et les connaissances pour le faire. Les enfants suivent ce que font leurs parents si vous fumez et buvez chances sont elles aussi. Nous devons leur apprendre quand ils sont jeunes pour qu'ils ne finissent pas comme une statistique mauvais pour les enfants en surpoids et les malades. Nous les aimons à une grande partie pour cela!! BR!