Le yoga et de Pilates sont de plus en plus populaire en tant que forme le courant principal d'exercice. Les questions qui doivent être posées: Quelle est la différence entre les deux, comment vont-ils profiter à un souffre de maux de dos et où allez-vous prendre part à ces activités?
Qu'est-ce que le yoga? Yoga est bien considéré par les gens à travers le monde comme une occasion de prendre le temps de leur horaire chargé, en prenant une approche holistique pour le corps et l'esprit, en fournissant les outils de to faire face à la journée trépidante vie quotidienne. Développé il ya 5000 ans en Inde, beaucoup de gens sont attirés par le yoga pour la santé simple et remise en forme, ou si elles sont à la recherche de secours à partir d'un état pathologique particulier, qu'il s'agisse de stress lié au travail ou à une condition physique provoqué par l'effort violent. Il se concentre sur les exercices de respiration, le maintien d'une posture correcte et la méditation. ! br! br! Qu'est-ce que le Pilates? Pilates est une forme d'exercice mis au point par Joseph Pilates dans les années 1900 à New York. Il envolves à faible impact, de faible intensité des exercices qui encouragent l'esprit de prendre le contrôle des muscles, mettant le corps à travers une série de mouvements contrôlés, en guidant le corps dans de meilleures habitudes de posture et le renforcement de la colonne vertébrale. Joseph Pilates est la croyance que l'aptitude physique est la première condition du bonheur.
Quelle est la différence? La principale différence entre les deux est que les mouvements du yoga sont beaucoup plus statique que la fluidité des mouvements impliqués dans PilAtes. Les poses apprises dans le yoga de renforcer la conscience du corps, avec tous les mouvements travaillant sur les deux côtés du corps en même temps, veiller à ce que le stress n'est pas mis sur l'articulation sacro-iliaque en mettant davantage l'accent sur un côté que de l'autre. Cela permet une augmentation graduelle de la densité musculaire en augmentant progressivement les niveaux d'exercice, de développer la souplesse, étant particulièrement bénéfique à ceux qui souffrent de sévères maux de dos. Pilates est plus centrée sur l'amélioration de l'alignement par des bodys enrainage longueur, la flexibilité et le tonus des muscles. Elle implique une série d'exercices quotidiens qui visent à développer les muscles de base dans le corps et la respiration profonde qui favorise la circulation sanguine dans le corps, l'augmentation du taux de la réparation des muscles ou des ligaments endommagés, plus bénéfiques aux personnes atteintes de troubles de dégénérescence discale et conjoints plaintes. ! br! br! Où trouver un cours adapté: www.fitnessvenues.com visiter: sélectionnez un type de classe et entrez le code postal domaine. Jei vous avez une plainte au dos, avant de prendre part à aucune de ces formes d'exercice, il est recommandé de demander conseil auprès de votre médecin, qui recommande que mai est le plus adapté que l'autre. ! br! br! br! BR!
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Si youve jamais essayé de changer votre posture, youll savoir comment il peut être difficile. Cest la raison de corriger une mauvaise posture implique non seulement l'apprentissage de nouvelles compétences -, mais aussi changeant vos habitudes. ! br! Afin d'améliorer votre posture vous devez d'abord apprendre la compétence d'adopter une bonne posture, alors vous pouvez aborder la question de transformer cette posture dans une habitude. Suivez ces conseils pour savoir comment la posture.
Apprenez à corriger votre posture: Keep it Simple. ! br! Lorsque vous enseignez une bonne posture, je like de garder les choses simples. Je trouve le plus de succès avec ces six étapes – Trois faites ou des mesures actives et trois étapes de vérification ou de détente. N'oubliez pas les étapes de détente sont aussi importants que les mesures actives afin d'atteindre un bon équilibre … br so dont les oublier.! br! br! Les étapes Faire! debout, à commencer par vos pieds sur la largeur des épaules.! br! 1. Soulevez votre sternum: Pleins feux sur votre sternum (sternum). Soulevez-le vers le haut vers le plafond et hold là-bas. Assurez-vous que vous tirez pas les épaules en arrière pour atteindre ce mouvement. Ils reviendront naturellement quand vous décrochez votre sternum.
2. Imaginez une chaîne de caractères est fixée à l'arrière (couronne) de votre tête et lever à travers la chaîne. Cela aidera à Rentrez le menton dans le sans serrer les muscles à l'avant de votre cou. Il est important que la chaîne imaginaire fixe à l'arrière de votre tête et non du sommet. Sinon, vous sortirez votre menton vers le haut plutôtde plissage il br! po! br! 3. Contractez votre ventre légèrement: Penser maintenant les muscles du ventre et des contrats eux une petite quantité d'environ un dixième de la contraction intégral. Ne tirez pas sur ton ventre à Fully. Vous ne sera pas en mesure de les supporter. Nous tentons simplement d'activer vos muscles abdominaux.
The Relaxing étapes
4. Détendez-vous ou déposez vos épaules tout en gardant votre sternum en place. Pour certaines personnes, peut se sentir bizarre au début. Si vous bouger vos épaules en arrière etun peu en avant, vous mai trouver plus facilement. Il est très important de ne pas tirer activement vos épaules en arrière et les y maintenir. Une telle infraction peut entraîner des problèmes. ! br! br! 5. Détendez votre cou. Assurez-vous que vous êtes tendu de ne pas tenir le menton rentré, mais en levant le long du train imaginaire à l'arrière de votre tête. ! br! br! 6. Détendez vos genoux. Assurez-vous qu'ils ne sont pas verrouillées en arrière dans hyperextension.
Dans la séance, commencez par votre fond d'aussi loin que jen la chaise, comme cela ira. Suivez les étapes 1 5 ci-dessus et puis essayez de vous assurer que vos pieds sont à plat sur le sol et vos genoux ne sont pas plus élevés que vos hanches (idéalement à 90o). Ce sera bien évidemment varier en fonction de votre chaise, mais thats une autre histoire.
Changer vos habitudes de posture
Maintenant que vous avez appris ce qu'il faut faire, l'étape suivante et la plus difficile est de changer vos habitudes de posture. Intégrer une bonne posture dans les tâches quotidiennes est le but. Voici un certain nombre de stratégs vous pourriez avoir envie d'essayer:! br! br! 1. Pratiquez les étapes à suivre pour adopter une bonne posture décrite ci-dessus régulièrement.
2. Pensez à des mots clés qui ont un sens pour vous et les réciter comme vous le pratiquer. Par exemple: Sternum, String, estomac, Relax épaule, le cou et les genoux. Répétez la phrase pour vous comme vous de pratiquer votre posture.
3. Place des rappels visuels dans de nombreux endroits comme sur votre écran d'ordinateur, sur le frigo, à l'évier, dans votre tiroir de bureau, etc!br! 4. Déterminer et mettre en uvre une routine telles que: Chaque fois que le téléphone sonne, Ill corriger ma posture, chaque fois que je tourne la page, corriger mon mauvais posture.
5. Si vous travaillez devant un ordinateur, veillez à vérifier l'ajustement de la chaise et poste de travail chaque jour.
6. Ne pas rester assis pendant de longues périodes en particulier à l'ordinateur. Veuillez vous lever, vous déplacer et étirer toutes les 20 minutes.
7. Début pratiquer une bonne posture dans des tâches moins physiques complexes à première vue unes assis et debout. Une fois que vous vous sentez satisfait de votre posture, la pratique au cours des tâches qui impliquent des mouvements plus complexes, comme le travail dans la cuisine. ! br! br! Commencez dès maintenant. Stand up, pratiquer les 6 étapes et de commencer à changer votre posture.! BR!
De nombreux articles concernant Lower Back Pain concentrer sur la fourniture de statistiques sur la prévalence qui peut certainement être très instructif. Toutefois, cette article est destiné à se concentrer sur les spécificités du modèle des douleurs renvoi ce qui a trait aux maux de dos. Cela donnera un aperçu spécifique dans où l'origine de la douleur est en ordre de suivre efficacement l'informatique et donc la traiter.! br! br! Comme si les douleurs lombaires n'était pas assez dur de se débarrasser de, saviez-vous que WHavant que vous sentez que votre douleur n'est probablement pas où est le problème (ou de la source d'où votre douleur est)? Tous les muscles du corps humain ont la capacité de renvoyer la douleur. ! br! br! Cela signifie que quand un muscle est blessé, serrés, dans un spasme ou congestionnées, il sera souvent provoquer des douleurs loin de là où est le problème. Et les muscles de la Basse-Retour sont pas une exception et ne peut certainement avoir mal compliqué modes d'aiguillage qui peut confondre un tas de gens, même profession des soins de santé formésSLA. ! br! br! Pour faire de cette simple et précis, est inférieur à une liste de plaintes des douleurs communes de retour, avec des muscles communs basés sur les causes qui ont été dérivées à partir des années d'une clinique et des traitements de bureau:! br! br! 1 . Douleurs au bas du dos et la raideur après la séance ou de flexion ou d'aller à partir de la position assise à debout en particulier le long de la colonne lombaire et au-delà de la taille des causes communes: fléchisseur de la hanche (muscles de l'avant de les hanches), l'étanchéité, les spasmes ou de la souche, en particulier dans la LFPOs muscle qui s'attache à tous les niveaux de la colonne lombaire (bas du dos), y compris les disques intervertébraux, et se dirige en avant et en bas le long de la partie avant du bassin d'attacher à la région de l'aine supérieur. Également impliqué est le muscle iliaque qui attache au niveau du bassin et se dirige en avant et en bas le long de la partie avant du bassin d'attacher à côté du muscle psoas à l'aine supérieur.! br! 2. Une douleur localisée à l'articulation sacro-iliaque (la bosse vous vous sentiez à la taille Just Below bas de votre dos) lorsque vous vous tenez des causes communes: les fessiers (fesses) la zone et le devant de hanches. étanchéité et ou une faiblesse dans les fessiers ainsi que Hip Flexor (Front des hanches) étanchéité / spasme.! br! 3. Douleur irradiant dans l'extérieur ou à l'arrière de vos jambes lorsque vous vous levez des causes communes: le muscle piriforme (muscle profond, situé sous les fessiers) et d'étanchéité ou de spasme ainsi que l'étanchéité fessier, la souche et la surexploitation.
4. Douleur au bas du dos tandis que vous vous asseyez-Common cause: le spasme des muscles para-vertébraux du bas du dos (les petits muscles de stabilisation le long de notre colonne vertébrale).! br! 5. Douleurs dans les fesses zone de causes communes: carré des lombes (un muscle qui se fixe à la partie arrière supérieure du bassin et court le long de la colonne vertébrale et s'attache à la côte la plus basse) la raideur musculaire et l'étanchéité piriforme. ! br br! Maintenant, il s'agit d'une liste de petites et partielle, mais elle peut vous donner une idée que, lorsque vous "sentez" la douleur n'est pas souvent là où est le problème.! br! Une fois que vous pouvez identifier la vraie cause de vos maux de dos, alors les solutions sont beaucoup plus évidents. Et votre temps passé à essayer de résoudre vous-même est mieux utilisée et plus efficace. Le plus souvent, le traitement de la douleur au bas du dos se compose d'exercices pour aider les déséquilibres musculaires équilibre. Si la cause est entendu, les exercices peuvent être choisis et correctement exécuté correctement pour leader une récupération plus rapide.