Si youve jamais essayé de changer votre posture, youll savoir comment il peut être difficile. Cest la raison de corriger une mauvaise posture implique non seulement l'apprentissage de nouvelles compétences -, mais aussi changeant vos habitudes. ! br! Afin d'améliorer votre posture vous devez d'abord apprendre la compétence d'adopter une bonne posture, alors vous pouvez aborder la question de transformer cette posture dans une habitude. Suivez ces conseils pour savoir comment la posture.
Apprenez à corriger votre posture: Keep it Simple. ! br! Lorsque vous enseignez une bonne posture, je like de garder les choses simples. Je trouve le plus de succès avec ces six étapes – Trois faites ou des mesures actives et trois étapes de vérification ou de détente. N'oubliez pas les étapes de détente sont aussi importants que les mesures actives afin d'atteindre un bon équilibre … br so dont les oublier.! br! br! Les étapes Faire! debout, à commencer par vos pieds sur la largeur des épaules.! br! 1. Soulevez votre sternum: Pleins feux sur votre sternum (sternum). Soulevez-le vers le haut vers le plafond et hold là-bas. Assurez-vous que vous tirez pas les épaules en arrière pour atteindre ce mouvement. Ils reviendront naturellement quand vous décrochez votre sternum.
2. Imaginez une chaîne de caractères est fixée à l'arrière (couronne) de votre tête et lever à travers la chaîne. Cela aidera à Rentrez le menton dans le sans serrer les muscles à l'avant de votre cou. Il est important que la chaîne imaginaire fixe à l'arrière de votre tête et non du sommet. Sinon, vous sortirez votre menton vers le haut plutôtde plissage il br! po! br! 3. Contractez votre ventre légèrement: Penser maintenant les muscles du ventre et des contrats eux une petite quantité d'environ un dixième de la contraction intégral. Ne tirez pas sur ton ventre à Fully. Vous ne sera pas en mesure de les supporter. Nous tentons simplement d'activer vos muscles abdominaux.
The Relaxing étapes
4. Détendez-vous ou déposez vos épaules tout en gardant votre sternum en place. Pour certaines personnes, peut se sentir bizarre au début. Si vous bouger vos épaules en arrière etun peu en avant, vous mai trouver plus facilement. Il est très important de ne pas tirer activement vos épaules en arrière et les y maintenir. Une telle infraction peut entraîner des problèmes. ! br! br! 5. Détendez votre cou. Assurez-vous que vous êtes tendu de ne pas tenir le menton rentré, mais en levant le long du train imaginaire à l'arrière de votre tête. ! br! br! 6. Détendez vos genoux. Assurez-vous qu'ils ne sont pas verrouillées en arrière dans hyperextension.
Dans la séance, commencez par votre fond d'aussi loin que jen la chaise, comme cela ira. Suivez les étapes 1 5 ci-dessus et puis essayez de vous assurer que vos pieds sont à plat sur le sol et vos genoux ne sont pas plus élevés que vos hanches (idéalement à 90o). Ce sera bien évidemment varier en fonction de votre chaise, mais thats une autre histoire.
Changer vos habitudes de posture
Maintenant que vous avez appris ce qu'il faut faire, l'étape suivante et la plus difficile est de changer vos habitudes de posture. Intégrer une bonne posture dans les tâches quotidiennes est le but. Voici un certain nombre de stratégs vous pourriez avoir envie d'essayer:! br! br! 1. Pratiquez les étapes à suivre pour adopter une bonne posture décrite ci-dessus régulièrement.
2. Pensez à des mots clés qui ont un sens pour vous et les réciter comme vous le pratiquer. Par exemple: Sternum, String, estomac, Relax épaule, le cou et les genoux. Répétez la phrase pour vous comme vous de pratiquer votre posture.
3. Place des rappels visuels dans de nombreux endroits comme sur votre écran d'ordinateur, sur le frigo, à l'évier, dans votre tiroir de bureau, etc!br! 4. Déterminer et mettre en uvre une routine telles que: Chaque fois que le téléphone sonne, Ill corriger ma posture, chaque fois que je tourne la page, corriger mon mauvais posture.
5. Si vous travaillez devant un ordinateur, veillez à vérifier l'ajustement de la chaise et poste de travail chaque jour.
6. Ne pas rester assis pendant de longues périodes en particulier à l'ordinateur. Veuillez vous lever, vous déplacer et étirer toutes les 20 minutes.
7. Début pratiquer une bonne posture dans des tâches moins physiques complexes à première vue unes assis et debout. Une fois que vous vous sentez satisfait de votre posture, la pratique au cours des tâches qui impliquent des mouvements plus complexes, comme le travail dans la cuisine. ! br! br! Commencez dès maintenant. Stand up, pratiquer les 6 étapes et de commencer à changer votre posture.! BR!
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