Est-ce un bon exercice pour moi?
Dans l'industrie du conditionnement physique il ya un certain nombre d'exercices qui sont condamnés comme mauvais pour vous. Ces exercices sont néanmoins à mettre trop l'accent sur une cible commune (s) ou les groupes musculaires. Par exemple, le conditionnement physique et de praticiens de thérapie physique serait prétendre que l'exercice d'extension du genou peut être dangereuse car elle mai lieu grande quantité de la force de cisaillement sur le genou. Il est suggèrent souvent un exercice alternative saine aux extensi genouON est un squat, parce que les forces sont réparties de manière plus efficace à travers le corps. ! br! br! L'identification d'un exercice aussi dangereux simplifie trop fortement les questions. La réalité est qu'il n'y a pas d'exercices bon ou mauvais, mais plutôt la sécurité d'un exercice dépend de la volonté d'une articulation en cours de chargement. C'est pourquoi un client mai ressentir la douleur dans le genou lors de l'exécution extension du genou, tandis qu'un autre client mai ressentir la même douleur lors de l'exécution des squats. La perfo client1br
Toutes les articulations et les muscles qui les stabiliser, ont établi de seuil à une charge mécanique qu'ils peuvent supporter. Une forte charge ou la fréquence exorbitants peuvent dépassé le seuil d'un groupe musculaire. Permet de prendre en cours d'exécution par exemple. Les mécanismes de fonctionnement ne devrait pas être stressant. Cependant, l'effet cumulé de cette charge peut causer un préjudice. Cela nous amène à la question initiale; exécute un exercice sans danger? De nombreux chercheurs ont récemment laissé entendre que ma coursepas y être en sécurité. De nombreux coureurs ont des problèmes avec plus de pronation à leurs pieds. Il est important de se rappeler que le pied doit pronation chaque fois qu'il tombe sur le sol afin d'absorber le choc. Toutefois, si cela est répété à une fréquence que le corps ne peut pas faire face, qu'il ne l'est probable que le système pronation va s'effondrer. En d'autres termes, si le pied ne peut correctement pronation pendant toute la série entière, que de courir est un exercice fort. D'un autre côté, je continue d'entendre comment volle sableyball est un sport bon pour les genoux parce a.) d'une absorption plus doux en raison du sable b.) les pieds ne sont pas limités par des chaussures si la mécanique des pieds sont correctement exprimés. Néanmoins, beaucoup de personnes qui jouent au beach-volley souffre de problèmes tels que maux de dos, les genoux, les pieds et la douleur. Une fois de plus, il est faux de dire que le sport pratiqué est bonne pour vos genoux ou le dos. Un joueur de volley-ball dont les muscles des pieds ne sont pas stables est susceptible de subir les genoux d'un1br! Comment relever le seuil de stress
Stratégiquement progressé programme d'exercice à mon avis est la méthode la plus efficace pour élever les seuils à un stress physique. Par exemple, un client a une douleur à l'épaule lors de la réalisation d'une presse militaire. Il est important d'identifier une motion qui est la plus faible (ou les plus rares dans l'amplitude des mouvements). Disons, un client a du mal à élever son bras sur le côté passé un angle de 110. Si nécessaire, je voudrais utiliser tec activation musculairehnique pour stabiliser l'articulation. Je voudrais ensuite la conception d'exercices très léger qui seraient chargés de former ce mouvement que jusqu'à 90 angles. Isométriques (pour la définition des vues isométriques référer à mon site web sous la rubrique Ressources / Jan 09 lettre de nouvelles) sont aussi très efficaces. Un client serait fondamentalement appuyez légèrement son bras contre un objet stable dans la direction de la plage affectée du mouvement. Avec le temps, l'amplitude du mouvement devrait s'améliorer, toutefois, le seuil de stress physique mai encore être faible. Uneexercice comme la presse l'épaule avec des haltères mai être informé (en utilisant des poids légers). Lorsque la motion est stable sous le poids de la lumière à travers l'ensemble du mouvement, un poids lourd est conseillé d'augmenter la force et donc le seuil à un stress physique. Passé ce point, le client mai Retour à la presse militaire. ! br! br! Voici quelques points clés au sujet des exercices stratégiques:! br! – Retrouvez les plus faibles / composant de mouvement limitée! br! – intensité de la régressionexercices où le mouvement est instable et seul progrès une fois que vous gagner par la stabilité de ces mouvements! br! – former jamais par (conjointe): la douleur! ! br! – Laisser suffisamment de repos entre les séances d'entraînement! br! – réformer les modalités d'exercice (soulèvement contre levage léger, contre la formation de circuit de la Croix-formation) et des parties du corps. ! br! BR!
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